Moim celem jest redukcja ok. 3-4kg z jak największym zachowaniem masy mięśniowej. Dane są w profilu. Dieta oczywiście jest, dopięta na ostatni guzik. Treningi zaplanowałem tak: Pon - HST Wt - HIIT Śr - HST czw - HIIT Pt - HST Sob - Tabata Nd - wolne 1. Czy jest sens dołożyć jeszcze aero bezpośrednio po treningu siłowym? 2. W HIIT chcę zacząć od 15 [...]
witam Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 35 Staż na siłowni: 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 190 bialka, 90 tluszczy, reszta wegle, 3800 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: split 4x Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
Nowy na pokładzie Nowi na forum Pip 11 postów 0 punktów ostrzeżeń Płeć:Mężczyzna Miasto:Sokołów Podlaski Staż : rok Siemano od 1.06 wchodze na diete redukcyjna Low Carb. Oto dieta: 103 kg. 2g białka na kg, 30 g węgli przez pierwsze dwa tygodnie rozdzielone na 6 posiłków, reszta tłuszcze. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + aeroby tuż [...]
witam Chce zacząć od pażdziernika cykl skladający się z: 120 kapsułek tribulusa i 250g mikrorozdrobnionej kreatyny . Ważę teraz 77 kg 182cm wzrostu, ćwiczę od 7 miesięcy, dieta: 2.7g białka/6g węglowodanów/1g tłuszczy. Po tym cyklu planuje zapodać L-glutamine na spadki. Czy to będzie dobre coś dodać/zabrać?? Proszę o sugestie pozdro
[...] że byłby to mój pierwszy cykl kreatynowy (wcześniej brałem HMB, no i wspomnianą już l-karnitynę, z odżywke na stawy , nie pamiętam nazwy :P), chciałbym się dowiedzieć czy kre-alkalyn 2500 mega caps z olimpu byłby dobry, a jak tak to jakie dawki (ile kapsułek dziennie, w jakich porach) brać. No chyba, że jest lepsza opcja. Na pewno [...]
Hej Mam pytanie chodzi mi o cos lepszego od gainera w celu zdobywania masy miesniowej. Tylko zeby to nie byla kreatyna. Mam takze pytanie czym rozni sie MASS XXL, od HARD MASS, chodzi mi dokladnie o sklad, czy dzieki temu ze jest roznica 24g bialka to jeden bardziej nadaje se do robienia masy czy ma to wplyw na cos zupelnie innego
Witam ;) Mam pytanie odnośnie A6W. Jestem ektomorfikiem (184 cm, 66 kg) i mam wątpliwości czy zaczynać A6W, bowiem gdzieniegdzie piszą, że od tego można nieco schudnąć a w moim przypadku utrata choćby 1 kg to już niemiła rzecz :P Więc czy mógłbym otrzymać jasną odp - czy bez diety redukcyjnej, ba, mając dietę na zwiększenie wagi przy robieniu A6W [...]
jak pozbyć się nadmiaru soli z kiełbasy/lekko podwędzonej/Kiełbasa pachnie ładnie ale jest tak słona że nie można jej zjeść.Kiełbasa zrobiona jest z sarniny.Dostałem od Norwega.Czy istnieje sposób na pozbycie się soli.
Witam co sądzicie o tym białku ? Czy można porównać go do naszego encono ? Mam możliwość kupienia go za b.małe pieniądze od kolegi. Wcześniej tylko na encono sfd jechałem czy to białko też tak dobre jak encono ? Nie chodzi o rozpuszczalność tylko o jakość ? FITMAX Pure American 750 g
Hej, to mój pierwszy post na forum. Od zawsze mam problem z moją sylwetką. Nie wiem od czego zacząć zwłaszcza ćwiczenia. Ponadto mam obawy o moją klatkę piersiową. Boję się, że moze to być ginekomastia, a nie lipomastia której mógłbym pozbyć się ćwiczeniami i dietą. Czy wygląda wam to na ginekomastię? To mój ogromny kompleks. Będę wdzięczny za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mój cel to przygotowanie do treningu siłowego (5x5 Bill Star) przed rozpoczęciem SW. Przeczytałem kilka artykułów w necie i przygotowałem sobie plan ogólnorozwojowy (lecz nie jestem pewien, czy można go tak nazwać) i zastanawiam się, czy jest dla mnie odpowiedni (jako nowicjusza, dopiero zaczynam z siłownią). Przysiad ze sztangą 3x8 [...]
Witam jestem 6 tyg po cyklu na propie 100mg e2d i zanim wejdę na drugi cykl cypio +bold myślałem o redukcji na clean. I stąd nasuwa mi się pytanie czy przy redukcji i cleanie nie poleci mięso oraz jak go brać? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: [...]
[...] stop, w tym momencie wychodzi mi, że żeby wszysko grało wystarczą mi 3 porcje białka w proszku 80%, wiem, że białko roślinne trzeba mieszać ze zwierzęcym, ale czy proszek będzie równie dobry? czy tak prosta dieta faktycznie spełni swoje zadanie w praktyce, no bo w teorii to mi wszyskto gra,? ps. to tylko taki ogólny szkic, [...]
177cm 84-5kg staż ponad 2lata ale z przerwami Od 2tygodni jestem na diecie, biegam i wrocilem na silownie po 6 miesiacah. Mam problem z cyckami bo nie jestem pewny czy to gino czy po prostu mam 2 rozne cyce. Po redukcji nic sie nie wyrownalo. Chcialem po wakacjach przy***ac deke i mete i mam pytania. Przy odpowiednim treningu, diecie i bieganiu [...]
witam, od 2 dni mam 38stopni gorączki oraz pulsujący ból głowy. Dziś już czuje się lepiej jednak od wczoraj przy schylaniu głowy czuje "ciągniecie" i ucisk między łopaktami, gdy się wyprostuje po takim schyleniu, przeszywa mnie lekki ból głowy który ustępuje po kilku sekundach. Czy to objawy zwykłej wirusówki czy coś poważniejszego ?
Witam, mam 17lat. Od 3miesięcy chodzę na siłownię. Dopiero od niedawna mam internet, i dowiedziałem się, iż na początku należy robić trening ogólnorozwojowy. Ja robiłem zwykły 3-dniowy split, o tymże treningu nie mniałem pojęcia. I teraz pytanie, czy trzeba "wracać się" do tego czy można to sobie odpuścić? Z góry dziękuję za odpowiedzi. :)
[...] jest wszystko ok ale podczas walki przy prawym prostym pochylam sie i uderzam z prawej oraz przy lewym korpusie uderzam z lewej nogi. podczas cwiczen na sucho i kiedy zaczynam wlasnie od prawego prostego albo od lewego korpusu jest wszystko ok ale kiedy chce przyspieszyc czy podczas walki zle to wyglada. znacie jakies cwiczenia na [...]
[...] wyglądać jak facet po 3 latach siłowni i po odżywkach) chcę żeby były one widoczne po prostu, oraz chciałbym przy tym zachować niski % tłuszczu. I tutaj mój problem się zaczyna: Od czego zacząć? Nie posiadam żadnego sprzętu (w tym drążka do podciągania), jedynie ekspander; nie utrzymuję żadnej diety, lecz mogę. Mam sporo wolnego czasu. Jeśli [...]
[...] wagi robić już nie chcę.37 lat 92 kg 176cm, staż na siłowni 5 lat z przerwami Propek ? ile i co ile dni szot myślałem co 7 dni lub co 4 dni 10tygodni ? Boldek (od 3 do 16tygodnia) 250-300 co 7dni Oxa 10mg tabletki od 10 do 16tygodnia Proszę o podpowiedz kogoś bardziej doświadczonego (abym czegoś nie spi......ł) czy moja rozpiska ma sens
Witam. Jestem na redukcji i mam dietę bogata w białko. Na siłowni najpierw robie ćwiczenia wielostawowe a potem przeskakuje na aeroby na godzinkę. Cały trening kończy się około 20 (nie mam możliwości chodzić wcześniej). Pytanie kiedy mam zażyć odżywkę białkowa? Czy mogę od razu po treningu siłowym przed aerobami? Nie chce opóźniać kolacji z [...]
